老化に抗うには…

スポーツの秋ということで、週末となれば陸上スプリントとラグビーの試合に参加しまくっている私ですが、ここにきて「老化現象=aging phenomenon」に直面することばかりが身に起こっています。今日はそんな「アラ60」の嘆きを聴いてください。

最近は特に「朝起きて身体が動かない」感じです。ベッドから出る時にすごくモサモサしてしまいます。どうやら「一晩寝ているうちに身体が硬くなって同時にあちこちが痛くなる」からのようです。以前より眠りも浅くなって朝がつらくなっています。

また何をやるにも反応速度が遅くなっています。これは加齢で実際に遅くなった部分と意図的に遅くしている部分が混ざり合ってそうなっています。何となく「さっと動くと怪我をしそう」という防衛本能が以前よりも強くなって動作を鈍くしている気がします。

これも「あちこち痛い」のが原因のようです。とにかく年齢を重ねるごとに痛いところが増えていく（笑）。これが老化現象の正体でしょうか。そしてこの「痛い」を避けて動かないようになると老化が一気に進むような気がします。

かといって頑張って動くとどうなるか。疲れが取れにくくなった自分に直面です。特に運動をした後は以前なら中1日で回復したものが中2日に延び、ちょっと激しくやった後は中3日休まないと元に戻らない感じです。

私の老化現象はこんな感じです。皆さんはどうですか？どんな時に老化現象や加齢を感じますか？もし一緒だったら何となくうれしい（笑）。年を取ると病気やけがの話に花が咲くようです。この話題が盛り上がるようだとあなたもすでに加齢が進んでいて…。

一方、面白いもので柔軟体操=calisthenicsや準備運動=warm-up exercisesをしっかりとやって身体を温めておくとプレイのパフォーマンスはあまり落ちないようです。実際に100メートルのタイムは50代前半の7‐8年前と50代後半の現在を比べても12秒半ばであまり大きく変わりません。

前提として、適度なトレーニングを続けているからだとは思いますが、パフォーマンスが落ちないというのは朗報でしょ？私のようにアラ60でラグビーのような格闘系、スプリントのような瞬発系のスポーツをやっても大丈夫なのですから、言い換えれば60歳になっても何だってできる！

これを英語学習に置き換えてみると何かヒントがありそうな気がします。例えば年齢を重ねておられる方は準備運動のような感じで学習を始める前に少し散歩してみるのはいかがでしょう。また自宅でオンラインではなくあえて教室に通うというのも運動になっていいかもしれません。

オーバーラッピングやシャドウイングを準備運動に取り入れるのもいいかもしれません。耳の筋肉（鼓膜）や口周りの筋肉をほぐすことになり、頭の体操にもなりますので効果が期待できます。

個人的には肩甲骨周りの体操が学習前のおススメです。肩甲骨=shoulder bladeをほぐすと肩こり緩和になります。それ以上に呼吸が深くなり酸素が体中に豊富に供給されますので当然、酸素が最も必要な脳が活性化します。この肩甲骨体操はYoutubeでいろいろなものが紹介されていますが、手軽に取り組めて即効性がありそうなのを見つけましたので貼っておきますね。試してみてください。

こちらから

余談ですが肩甲骨体操は瘦身や美容にもGOOD。姿勢も良くなり、頭にとっても身体にとっても若返り効果絶大！やらない理由はありません。

話を戻して、歳を重ねるとパフォーマンスを発揮するのに準備が必要になります。若いころのように、さっと力を発揮するのが困難になることは残念ですがこればかりは仕方がありません。この葛藤=conflictは長生きの代償です。しかしながら準備体操によって若いころのようなパフォーマンスを発揮することは十分に可能です。記憶力だってぐぐっと上がること間違いなしです。

最後にひとつ。頑張った後の整理体操=cool-down exercisesもお忘れなく。学習後はゆっくりと大きく深呼吸。これを数度繰り返して頭をいったん真っ白に、心を穏やかに戻しておきましょう。

今日お伝えしたいことはこれでした。60歳になってもやり方次第でまだまだ伸びますよ！とにかく何事にも準備体操をしましょう。パフォーマンスは決して落ちていませんからね。これからも一緒に頑張りましょう。